こんにちは、かずおです。
私は現在、介護施設で 給食調理師 として働いています。
そして 毎朝3時に起きて朝活 を続けています。
なぜそんな早い時間に？
答えはシンプルです。
「仕事だけで終わる毎日を変えたかった」から。
朝活をするようになって、
私の心も人生も、本当に少しずつ動き始めました。
今日はそのお話を、リアルに綴ります。
🍳私の仕事と「3時起き」生活
介護施設の厨房は、命を支える現場。
1日3食、時間通りに、トラブルなく提供する必要があります。
- 献立確認
- 出勤スタッフ確認
- 食材チェック
- 調理段取りの整理
抜けたら大事故。
だからこそ、誰より早く現場に入り備える必要があります。
🔥1日の流れ（リアル）
3:00 起床
3:05 コーヒーを飲む
3:10 献立＆スタッフ確認
3:20 今日の厨房段取りをメモ
3:30 朝活（ブログ、画像制作、発信）
4:30 出勤準備
5:00 厨房イン
眠い日もある。
正直キツい日もある。
でも続けている理由があります。
🌟朝活が変えた3つのこと
① 心が整う
3時は「静寂そのもの」。
雑音がないから、自分の声が聞こえる。
② 優先順位が決まる
朝は脳がクリア。
「まず何をすべきか」が自然と見える。
③ 小さな成功体験が積み上がる
「今日もできた」
たったそれだけで、一日を前向きに生きられる。
❌夜活では続かなかった話
夜は体も心も疲れていて
「やりたいこと」ができない。
↓でも朝は違う
体力も気力も残っている時間を
自分の未来に投資できる。
これが私にとっての 人生最大の贅沢 でした。
🔽ここから先：もっと深い話（元・有料部分）
続けられた秘密：3つのルール
私は完璧主義でした。
でも完璧は、継続の敵です。
だからこう決めました👇
ルール①：やることを決めすぎない
机に座ったら朝活成功
できたらラッキー
5分で終わってもOK。
ハードルを限界まで下げる。
ルール②：やる気に頼らない
目覚まし2つ
起きたら白湯
考えず机へ
“体を動かすと、やる気が追いかけてくる”
ルール③：記録する
毎日1行でいい。
達成の積み重ねは
自己肯定感の積み立て になります。
🔮「流れが変わった」瞬間
朝活中のたった１行のメモ
「AIを使ってみたい」
そこから
ChatGPT → note → ブログ → SNS
すべてが繋がった。
あの朝活がなければ、今の私はいない。
🤝朝活仲間の存在が大きかった
Xで「#朝活」とつぶやいたら、
応援してくれる仲間が増えた。
人は、一人では続けられない。
応援し合える人がいれば続けられる。
👨🍳朝活は仕事にもプラスに働く
段取りが整っているから、
厨房もスムーズに回る。
朝活は趣味じゃなく
仕事のクオリティを上げる投資 なんです。
🌈最後に伝えたいこと
いきなり3時じゃなくていい。
まずは 5分でいい。
続けた人だけが見る景色がある。
今日も一歩前へ。
📌参考リンク
◆ note元記事
→https://note.com/kazuo_385
◆ X（朝活記録投稿中）
→X.com/kazuo385
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と思うきっかけになれば嬉しいです。
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