こんにちは、かずおです。
僕は60代。
介護施設で調理師として働きながら、毎朝3時に起きてブログやAIの勉強をしています。
いわゆる「朝活型」です。
静かで、誰にも邪魔されない時間。
頭もスッキリしていて、すごく気に入っている習慣です。
…ただ、ある時から違和感が出てきました。
「なんか、目が痛い」
最初は軽い違和感でした。
・画面を見ると目が重い
・しょぼしょぼする
・ピントが合いにくい
そのうち、
👉 「ズーン」と奥が痛くなる
正直、ちょっと不安になりました。
「これ、ブルーライトのせいか？」
そう思って調べ始めたのがきっかけです。
ブルーライトって本当に悪いのか？
まず結論から言うと、
👉 ブルーライトは悪者ではありません
パソコンやスマホ、LEDから出る青い光。
確かに目に強い影響があると言われていますが、
実は太陽の光にも含まれていて、
・体内時計を整える
・朝の目覚めを助ける
という役割があります。
つまり、
👉 「必要な光」なんです。
じゃあ、なぜ目が痛くなるのか？
ここが大事なポイントです。
僕も最初は「ブルーライト＝原因」と思っていました。
でも実際は違いました。
原因は「生活環境と習慣」
朝活をしている人、ここ当てはまると思います👇
■① まばたきが減っている
パソコンを見ていると、まばたきがものすごく減ります。
普段の1/3くらいになると言われています。
するとどうなるか。
👉 目が乾く → ドライアイ → 痛み
シンプルですが、かなり大きい原因です。
■② 画面が近すぎる
気づくと前のめりになっていませんか？
僕もそうでした。
顔が近いほど、目の筋肉はずっと緊張します。
👉 理想は「腕一本分」
これだけでもかなり違います。
■③ 暗い部屋で明るい画面
これが一番キツかった。
朝3時、部屋は真っ暗。
そこにPCの青白い光。
👉 目からすると“かなりのストレス”です
■④ 休憩なしで続けてしまう
「あと少しだけ」
これ、やりますよね。
気づけば1時間、2時間。
👉 目はずっと働きっぱなし
そりゃ疲れます。
僕がやって本当に変わった対策
ここからが一番大事なところです。
いろいろ試して、
「これは効いた」と感じたものだけ残しました。
■① 20-20-20ルール
20分作業したら
20秒
6メートル先を見る
これだけです。
最初は面倒でしたが、
👉 やると確実に楽になります
■② 部屋を少し明るくする
これ、かなり効果ありました。
僕はモニターの後ろに小さい間接照明を置いています。
👉 目への刺激が一気にやわらぐ
「暗い方が集中できる」は落とし穴でした。
■③ ブルーライトカットメガネ
正直、最初は疑っていました。
でも使ってみると、
👉 「あれ？楽だな」
という感覚。
僕は
ZoffのPCメガネを使っています。
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特に朝活みたいな「暗い環境」では効果を感じやすいです。
※黄色っぽいレンズは最初違和感ありますが、すぐ慣れます。
■④ 画面の設定を変える
・ナイトモードON
・明るさを少し下げる
これだけで全然違います。
👉 「目の重さ」が軽くなる
■⑤ 目を温める
最後にこれ。
蒸しタオルを1分。
👉 これが一番“気持ちいい”
血流が戻る感じで、
スーッと楽になります。
朝活だからこそ気をつけたいこと
これは盲点でした。
朝3時〜5時って、
本来は体が休んでいる時間です。
この時間に強い光を浴びると、
👉 睡眠ホルモン（メラトニン）が減る
つまり、
・夜眠れない
・疲れが取れない
という状態になります。
僕も一時期、これがありました。
結論：目の痛みは「体からのサイン」
ここまでやって感じたこと。
👉 「無理してるよ」というサイン
なんだと思います。
まとめ
・ブルーライトだけが原因ではない
・環境と習慣が大きい
・小さな対策の積み重ねが効く
そして何より、
👉 「続けること」
これが一番大事です。
おわりに
AIもブログも、
👉 目が元気じゃないと続きません
60代でも、ちゃんと対策すれば変わります。
僕自身、それを実感しています。
朝活はこれからも続けます。
でも、
👉 無理はしない
これも大事にしていきます。
👉追記
PCや朝活で目がつらい方へ。
僕が今も実際に使っているのは、Zoff PC用ブルーライトカットメガネ。 お勧めです。
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